글루타치온, 음식·영양제·주사… 어떻게 섭취할까

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글루타치온, 어떤 종류가 있을까

글루타치온, 부작용도 알고 먹자
글루타치온, 과다 섭취 시 주의해야 할 점

글루타치온, 어떤 음식에 많이 들어 있을까
글루타치온, 효과를 높이는 방법

글루타치온 효능

글루타치온은 세포 내에서 합성되는 아미노산의 일종으로, 강력한 항산화 작용을 합니다. 활성산소는 세포를 손상시키는 물질로, 노화, 암, 염증 등의 질환의 원인이 될 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 활성산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.

글루타치온의 효능은 다음과 같습니다.

항산화 작용
글루타치온은 강력한 항산화 작용을 합니다. 활성산소를 제거하여 세포를 보호하고, 노화, 암, 염증 등의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

해독 작용
글루타치온은 약물, 중금속, 환경 오염 물질 등의 독소를 해독하는 데 도움이 됩니다.

면역력 증진
글루타치온은 면역세포의 기능을 향상시켜 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.

피부 건강
글루타치온은 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움이 됩니다. 또한, 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

간 건강
글루타치온은 간에서 독소를 해독하고, 간세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

신경 건강
글루타치온은 신경세포의 손상을 막고, 신경 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

글루타치온은 체내에서 합성되지만, 노화, 스트레스, 음주, 흡연 등의 요인에 의해 감소할 수 있습니다. 따라서 이러한 요인에 노출된 경우 글루타치온을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

글루타치온은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 글루타치온이 풍부한 음식으로는 간, 콩, 브로콜리, 토마토, 아보카도 등이 있습니다. 또한, 글루타치온을 함유한 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

글루타치온을 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 글루타치온의 합성 능력이 감소하므로, 노인일수록 글루타치온을 보충하는 것이 도움이 됩니다.
스트레스를 많이 받으면 글루타치온이 감소하므로, 스트레스를 줄이는 것이 글루타치온 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
음주, 흡연은 글루타치온을 감소시키므로, 금주, 금연을 하는 것이 글루타치온 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

글루타치온 영양제 추천

글루타치온을 보충제로 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려하여 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

글루타치온의 형태
글루타치온은 크게 L-글루타치온과 N-아세틸-L-글루타치온으로 나눌 수 있습니다. L-글루타치온은 글루타치온의 기본 형태로, 체내에 가장 잘 흡수됩니다. N-아세틸-L-글루타치온은 L-글루타치온에 아세틸기를 붙인 형태로, L-글루타치온보다 흡수율이 낮지만, 안정성이 높습니다.

글루타치온의 함량
글루타치온의 하루 권장 섭취량은 1,000~2,000mg입니다. 따라서 제품을 선택할 때는 1회 섭취량이 500mg 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

부원료
글루타치온 보충제에는 비타민C, 비타민E, 아연, 셀렌 등의 부원료가 함유되어 있는 경우가 있습니다. 이러한 부원료는 글루타치온의 흡수율을 높이거나, 항산화 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

추출 공법
글루타치온은 추출 공법에 따라 순도와 안정성이 달라질 수 있습니다. 초임계 추출 공법은 글루타치온의 순도와 안정성을 높이는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

이러한 사항을 고려하여 추천할 수 있는 글루타치온 보충제는 다음과 같습니다.

트루메타 울트라 글루타치온
트루메타 울트라 글루타치온은 L-글루타치온 500mg을 함유하고 있는 제품입니다. 초임계 추출 공법으로 추출하여 순도와 안정성을 높였습니다. 또한, 비타민C, 비타민E, 아연, 셀렌 등의 부원료를 함유하고 있습니다.

닥터스베스트 나이트메어 프리 글루타치온
닥터스베스트 나이트메어 프리 글루타치온은 N-아세틸-L-글루타치온 500mg을 함유하고 있는 제품입니다. 안정성이 높고, 소화 흡수에 용이한 형태입니다. 또한, 비타민C, 비타민E, 아연, 셀렌 등의 부원료를 함유하고 있습니다.

뉴트리라이트 글루타치온 플러스
뉴트리라이트 글루타치온 플러스는 L-글루타치온 500mg을 함유하고 있는 제품입니다. 초임계 추출 공법으로 추출하여 순도와 안정성을 높였습니다. 또한, 비타민C, 비타민E, 아연, 셀렌 등의 부원료를 함유하고 있습니다.

글루타치온 주사

글루타치온 주사는 보통 1~2주에 한 번씩 5~10회 정도 시술합니다. 시술 시간은 약 30분 정도 소요됩니다.

글루타치온 주사는 비교적 안전한 시술로 알려져 있지만, 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

두통, 피로감
구토, 설사
피부 발진
혈액 응고

글루타치온 부작용

글루타치온은 비교적 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

설사, 구토, 복통
두통, 피로감
피부 발진

또한, 다음과 같은 경우에는 글루타치온의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

임산부
수유부
어린이
간질환이 있는 사람
알레르기가 있는 사람

글루타치온을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다.

하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 합니다.
식품의약품안전처(MFDS)로부터 건강기능식품 인증을 받은 제품을 선택합니다.
원료의 함량과 순도를 확인합니다.
유통기한을 확인합니다.
전문가와 상담하여 본인에게 적합한 제품을 선택합니다.