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이상지질혈증의 예방 및 관리를 위한 다섯 가지 수칙:
- 건강한 식습관 유지: 포화지방 섭취 줄이고, 불포화지방 섭취를 늘리며, 영양소를 균형 있게 섭취.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동을 3회 이상 규칙적으로, 근력 운동도 병행하여 적정 체중 유지.
- 적정 체중과 허리둘레 유지: 표준 체중 및 적절한 허리둘레 유지하고, 체중이 과다한 경우 감량.
- 금연: 금연 실천과 관리. 담배는 동맥경화를 유발하며, 비흡연자에 비해 심혈관 질환 위험이 2배 높음.
- 알코올 섭취 관리: 하루 1~2잔 이내로 섭취하되 되도록 금주. 과도한 알코올은 중성지방을 증가시키고 심혈관 질환을 유발할 수 있음.
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중성지방의 증가는 심혈관 질환의 위험 요인으로 작용하며, 예방을 위해 건강한 식습관과 꾸준한 운동이 중요하다. 이상지질혈증은 주요 혈관이 막힐 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않으므로, 예방에 노력해야 한다. 이는 기름진 음식을 피하고 섬유질, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고, 과도한 알코올과 흡연을 자제하여 실천할 수 있는 것이다.
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