👴🏻 장수하는 길, 엉덩이 근육 강화

"엉덩이 근육 강화, 장수하는 길"

• 엉덩이 근육의 중요성: 몸의 '축'으로서 엉덩이는 척추를 바로 세우고 몸의 균형을 유지하는 역할을 한다. 노년층에서 근육이 부족한 경우, 쉽게 넘어지고 고관절 골절 위험이 높아진다.
  
  
  
• 근력 감소와 노화: 나이가 들면서 함께하는 근력 감소로, 앉아있는 시간이 길어질수록 엉덩이 근육의 기능이 약화된다.
  
  
  
• 엉덩이 근육 부족 증상: 엉덩이 근육 부족 여부를 확인할 때, 다리를 들어올린 채 엉덩이를 만졌을 때 딱딱하지 않거나, 척추기립근에만 힘이 들어가는 경우에 주의해야 한다.
  
  
  

• 근력 운동 꾸준히: 엉덩이 근육 강화를 위해 '브릿지 동작'과 같은 근력 운동을 꾸준히 실시해야 하며, 계단을 오르거나 걷는 동작에서도 엉덩이 근육에 주의해야 한다.
  
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엉덩이 근육은 몸을 세우고 균형을 유지하는 중요한 역할을 한다. 나이가 들수록 근력이 약해짐에 따라 엉덩이 근육을 강화하는 근력 운동이 중요하다. '브릿지 동작'과 같은 운동을 통해 꾸준히 강화하고, 일상적인 활동에서 엉덩이 근육에 주의를 기울이며 걸음 걸어 나가는 것이 좋다. 이로써 몸의 균형을 유지하고, 노년에 특히 고관절 골절 등을 예방하여 건강한 삶을 유지할 수 있다.